跑步减肥的正确方法 当你真正做到这些就真的离瘦子不远了

发布时间:2019-06-16 17:46:13 编辑: 来源:琳凡女性网

相信大家都有听说过跑步能减肥,但让人倍感疑惑的是为何坚持跑步却没能瘦身成功,这究竟是为何?其实就是可能没掌握好跑步减肥的正确方法,甚至可以说是不清楚跑步减肥的正确方法吧!那这期小编来给大家简单的讲解下吧。

跑步减肥的正确姿势

跑步减肥的正确姿势

首先我们要注意跑步的姿势,在跑步时切不可幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字,这些都是错误的。正确的跑步减肥法应该是要让腰板直起来,不要弯着腰跑。

记得尽量利用人体最自然的跑步姿势,让身体保持向前倾的惯性,同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候,为了保持平衡,人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻,有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法,前脚掌或全脚掌在身体正下方落地,有利于保持身板挺直,减小对膝盖冲力。

跑步减肥

跑步减肥

再来就是跑步的速度控制方面了。其实将速度控制在7~12km/hr内,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质,那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

最后再和大家讲解跑步减肥的几个要点:

1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的,首先我们在跑步前一定要先热身一段时间,在跑步前做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈膝运动为主,如抻一抻腿部和肩关节的肌肉,或者做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

跑步前要热身

跑步前要热身

2、注意跑步时间。理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,正确的跑步减肥方法,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。

瘦身前后对比

瘦身前后对比

4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。

5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里的方法。

6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招,爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

此外,当跑步结束后,不要以为做完小腿拉伸运动就完结了,离美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

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