在心理学领域，自我效能（Self-Efficacy）是一个至关重要的概念，它由美国心理学家A·班杜拉（Albert Bandura）在1977年首次提出。自我效能指的是个体对自己在特定情境下能否成功执行某项任务的信心和信念。这种信念并非是对实际能力的直接衡量，而是个体对于自己能否成功采取行动的主观感受。自我效能感是班杜拉的社会认知理论中的一个核心概念，它涵盖了个体对自己能力的感知、信念以及这些信念对行为产生的影响。
自我效能包含的因素可以归纳为以下几点：
经验性因素：个体通过实际的经验获得的自我效能感是最有力的预测因素。成功的经验会增强自我效能，而失败的经历可能会削弱它。
替代性经验：观察他人的成功或失败也能影响自我效能。如果看到与自己相似背景或能力的人取得成功，个体的自我效能感会得到提升。
言语说服：他人的鼓励和积极反馈可以提高个体的自我效能感。有效的指导和劝说可以使个体相信自己有能力完成某项任务。
情绪和生理状态：情绪和生理反应会影响个体的自我效能感。例如，焦虑和紧张可能会干扰个体的自我效能，而放松和自信则有助于增强它。
环境因素：环境资源和支持性环境可以增强个体的自我效能感。良好的环境条件能够提供必要的支持和机会，从而促进个体能力的发挥。
认知评价：个体对自己的能力和任务难度进行评估后，会形成相应的自我效能感。如果认为自己的能力足以应对挑战，自我效能感便会提高。
目标设定：明确的目标和计划能够增强自我效能感，因为它们为个体提供了清晰的方向和动力。
社会比较：通过与他人比较，个体可以评估自己的能力和成就，这有时会提高自我效能感，但有时也可能导致其降低。
角色模型：拥有优秀的角色模型，尤其是那些被认为具有权威性和可信赖的角色模型，可以显著提高个体的自我效能感。
文化背景：不同的文化背景可能会影响个体的自我效能感。某些文化更加强调个人主义和成就，从而可能促进更高水平的自我效能。
自我效能感的高低对个体的行为选择、努力程度、坚持性和应对困难的态度有着深远的影响。了解和培养自我效能感对于个人的成长和发展至关重要。教育者、管理者以及心理健康专家可以通过上述因素来有目的地培养和提高人们的自我效能感，从而帮助他们实现潜能和克服生活中的各种挑战。
