合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy, RET）是一种心理疗法，旨在帮助个体识别和改变不合理的信念，从而缓解情绪困扰和相关的行为问题。RET 的核心在于强调认知（即人的思维方式）在情绪反应中的作用，认为并非事件本身，而是个体对事件的解释和评价引发了情绪反应。RET 的创始人，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯，提出了著名的 ABC 理论，其中 A 代表诱发事件，B 代表个体对事件的信念，C 代表情绪和行为后果。根据这一理论，不合理信念 B 是导致负面情绪 C 的根本原因。
RET 的实施分为四个阶段，每个阶段都有其特定的工作重点，共同构成了整个治疗过程的完整体系。
第一阶段：诊断
在诊断阶段，治疗师的主要工作是识别和确定个体的不合理信念。这涉及到深入探讨个体的情绪反应和相关信念，以及这些信念与情绪之间的关系。治疗师会通过对话和观察，了解个体的经历和反应，并与之合作，找出那些不合逻辑、绝对化或过激的内在信念。例如，一个因为被伴侣冷落而感到沮丧的人可能持有“我必须总是被他人需要和关注”的绝对化信念。
第二阶段：领悟
在领悟阶段，治疗师协助个体认识到自己的不合理信念及其对情绪的影响。治疗师通过引导讨论和质疑，帮助个体明白并非外部事件直接导致了他们的负面情绪，而是他们对事件的内在看法和解释。个体开始意识到自己的情绪和行为其实是受控于这些内在的、往往不自觉持有的信念。
第三阶段：修通
修通阶段是整个治疗过程中最富有挑战性的部分，也是改变真正发生的地方。在这个阶段，治疗师使用各种技巧和方法，如苏格拉底式提问、角色扮演、想象练习等，来帮助个体挑战和修改那些不合理的信念。通过这些技术，个体能够在治疗师的引导下，发现自己的非理性思维模式，并学会如何对抗和修正它们。
第四阶段：再教育
最后的再教育阶段，治疗师的工作是帮助个体巩固已经学到的新认知，并将其应用于未来可能出现的情境中。这涉及到教导个体如何识别旧的不合理信念的复发，并自主地运用所学的方法去应对。治疗师还会鼓励个体发展更加灵活和现实的思维方式，以及建立更加健康的生活习惯。
在整个 RET 治疗过程中，治疗师与个体之间建立起了一种合作关系，共同致力于识别和改变那些阻碍个体实现情感自由和幸福感的不合理信念。通过这样的努力，个体逐渐学会如何以一种更加理智和成熟的方式去面对生活中的挑战，从而实现情绪上的解脱和行为上的改善。
RET 的四个阶段不仅体现了认知行为疗法的精髓，也展示了人在理解和处理情绪问题方面的复杂性和深度。对于寻求克服情绪障碍的人来说，RET 提供了一个富有成效的途径，帮助他们走向心理的康复和成长。
