当想要改变时，和以往不意味着需要去做些什么，或者不做什么。
做什么时建立新的习惯，不做什么是改掉旧的习惯。需要怎么做，自己心里清楚。
先谈谈改掉旧习惯，去年年初开始戒烟，戒了半年成功。这期间不是一蹴而就的。
是一步一步来的，试过直接掐断，发现很难，也失败了。最后用的温水煮青蛙招数。
就是不断减少抽烟的频率和数量，再到戒烟。
这期间发现了一个很有意思的事，就是改变习惯的过程要注意情绪的变化，这能省很多事。
每次想抽烟，必定伴随着情绪的变化，若是情绪稳定，是不太想抽烟的。
往往是在情绪开心或是不开心的时候比较想抽。问题在于，会很容易忽略这些情绪。
要不是刚好学习了冥想，大概也不会关注这些。
想抽烟的时候可以抽，但在这时关注情绪，引导向平和的一向，对戒烟是有利的。
建立习惯也一样，平和或开心的情绪是有益的。
相关问答FAQs：
Q: 为什么我们需要不断关注自己的习惯和情绪？
A: 关注习惯和情绪是个人成长和心理健康的重要部分。我们的习惯塑造了我们是谁，它们影响我们的行为模式和生活质量。如果不加留意，不良习惯可能悄然形成，阻碍个人发展。情绪是内心世界的反映，了解并管理情绪能帮助我们更好地应对压力，建立健康的人际关系。持续关注这两点有助于自我意识的提升，使我们能及时调整，保持心理平衡。
Q: 如何有效地观察和理解自己的习惯？
A: 观察习惯需要耐心和自我反思。可以开始记录每天的行为，找出重复的模式。尝试理解这些习惯背后的动机，是满足需求、减轻压力还是无意识的习惯性动作。与他人分享你的观察，他们的反馈可能会提供新的视角。改变习惯不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。
Q: 情绪管理有哪些实用技巧？
A: 情绪管理涉及识别、接受和应对情绪。练习正念，通过冥想或深呼吸来提高对当下情绪的觉察。学会表达情绪，找到安全的方式将感受分享给信任的人。运用积极心理学技巧，如感恩练习和自我肯定，以提升正面情绪。如果情绪困扰持续不减，寻求专业心理咨询师的帮助也是明智的选择。每个人都有权利照顾自己的情绪健康。
